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초보자일 때는 맨몸 자세에 집중하는 것이 좋지만, 본인 체중 이상의 무게를 다루기 시작하면 부상 방지를 위해 필요합니다. 벨트는 복압을 유지해 허리를 보호해주고, 스트랩은 악력이 부족해 타겟 근육을 제대로 사용하지 못할 때 큰 도움을 줍니다.
동작의 완성도에 집착하지 말고 한 단계 낮은 변형 동작부터 시작하세요. 근육이 긴장하면 숨이 막히는데, 이때 억지로 참으면 몸은 더 뻣뻣해집니다. 내뱉는 숨에 몸의 힘을 툭 뺀다는 느낌으로 조금씩 가동 범위를 넓혀가야 합니다. "동작이 호흡을 따라가야지, 호흡이 동작을 따라가서는 안 된다"는 요가의 기본 원칙을 되새기며 연습해 보세요.
설탕 가득한 디저트 대신 스테비아나 알룰로스가 함유된 제품을 선택하거나, 천연 단맛이 나는 단호박, 고구마, 베리류 과일을 추천합니다. 특히 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 한 조각은 식욕을 억제하고 항산화 성분을 제공해 훌륭한 대안이 됩니다. 무가당 요거트에 블루베리와 견과류를 섞어 먹으면 풍부한 맛과 포만감을 동시에 얻을 수 있습니다. 입안이 달달해지면 뇌가 만족감을 느껴 폭식을 막아주는 효과가 있습니다.